Человек альфа. Саморазвитие, личный рост, успех.

Самообладание – инструмент успешного человека

Английский философ и социолог Герберт Спенсер говорил, что самообладание, как и все важные качества личности, развивается с помощью упражнений, поэтому человек, который хочет управлять собой в зрелом возрасте, должен учиться этому с юных лет. Стрессы, неурядицы, обычные бытовые хлопоты ежедневно тревожат каждого человека, вызывая бурю негативных эмоций, которые сложно контролировать.

Многие люди не замечают, какую роль эмоции отыгрывают в их жизни, ведь характерной чертой любой эмоции является ее яркое спонтанное появление и быстрая замена другой эмоцией. Игнорируя яркие эмоциональные всплески, вы рискуете стать заложником собственных эмоций.

Со временем такая бесконтрольная эмоциональная жизнь способна привести не только к конфликтам и внутриличностным проблемам, но и негативно повлиять на физическое здоровье. Читайте внимательно, и вы узнаете, как сдерживать свои эмоции с помощью эффективных практических советов.

Спокойствие и самообладание (фото)

Зачем вам владеть своими эмоциями?

Перед тем ответом на вопрос о том, как научиться сдерживать свои эмоции и чувства, важно осознать, зачем вам это нужно. Существует ряд важных моментов, изучив которые, вы поймете, насколько важно научиться «держать себя в руках»:

  • Человек, который не способен бороться со своими негативными эмоциями, склонен впадать в состояние аффекта – кратковременное состояние, в котором человек не способен в полной мере себя контролировать. Возникает в связи с переживанием, с которым человек не может конструктивно справиться. Это состояние влечет за собой необдуманные поступки и решения.
  • Отрицательная энергия, которую притягивают негативные эмоции, может стать причиной разных психоэмоциональных нарушений и соматических заболеваний. Позитивные эмоции, в свою очередь, притягивают энергетику со знаком «плюс».
  • Неумение владеть своими эмоциями приводит к неуравновешенности, которая создает проблемы в отношениях с другими людьми. Люди склонны «выливать» негатив на близких людей, что приводит к ссорам и разлукам. Независимо от личных последствий негативных эмоций, их «отголоски» всегда ощущают близкие люди.

Психогигиена

В психологии существуют разные методы и техники, с помощью которых можно научиться подавлять, или сдерживать, а также отключить их в нужный момент. Но все эти приемы касаются экстренных ситуаций, где просто необходимо действовать правильно во избежание негативных последствий для себя или других людей. Но владеть своими эмоциями не обязательно означает подавлять их или сдерживать.

Лучший выход – это профилактика. Ваша психика так же, как и тело, требует тщательной гигиены, способной предупредить негативные последствия для вашего здоровья. Прежде всего, нужно стать хозяином собственной жизни и внутреннего мира, постоянно работать над собой.

Чтобы контролировать свои эмоции, нужно контролировать все аспекты собственной жизни. Следующие советы помогут вам научиться держать свои эмоции и чувства под осознанным контролем и бороться с ними:

  • Постарайтесь вовремя расплачиваться с долгами, вовремя дорабатывать «хвосты» и все важные дела. Наличие незавершенных дел «давит» на эмоциональную сферу, отчего происходят срывы и возникают негативные психические состояния.
  • Обустройте свое личное и рабочее пространство, следуя своему вкусу и желанию. Место, в котором вы проводите много времени, должно быть уютным и комфортным. Если вас там то-то не устраивает – сделайте косметический ремонт или перестановку мебели.
  • Если вы беретесь за какое-либо дело, убедитесь, что обладаете достаточным количеством необходимых ресурсов, времени, внутренней энергии.
  • Старайтесь избегать ситуаций, которые порождают ваши негативные эмоции и чувства, истощают и заставляют сильно переживать. Это касается и людей: исключите из круга своего общения так называемых «энергетических вампиров», а также пессимистов и «нытиков».
  • Составьте список вещей, которые приносят вам неприятные ощущение, вызывают отрицательные чувства. Установите правила и границы защиты от этих влияний, попросите близких людей уважать ваше решение.
  • Не забывайте про занятия спортом. Помните, психологическая нагрузка уравновешивается физической, поэтому контролировать эмоции намного легче, если вы ведете здоровый образ жизни.
  • Постоянно анализируйте собственную жизнь. Задавайте себе прямые вопросы о том, довольны лиЭмоциональное напряжение вы своей личной жизнью, карьерой и кругом общения. Ответы должны стимулировать вас к качественным изменениям, которые сделают жизнь более наполненной.
  • Поставьте большие жизненные цели, а также определитесь с мелкими промежуточными целями на пути к достижению желаемого. Если вас настигнут неурядицы, то осознание личного смысла жизни не позволит вам «опустить руки».
  • Расширьте свой круг общения, проводите время с разными типами людей. Если вы вынуждены общаться с неприятными людьми, то используйте это общение как возможность научиться сдерживать свои эмоции и чувства, или даже отключить их.

Как правильно бороться с эмоциями?

Психогигиена поможет вас стать более стойким, обрести эмоциональную гармонию. Но что же делать, если вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала сильные негативные чувства? Как справиться с эмоциями в этом случае? Следуйте следующим советам:

Работайте в воображении.

  • Когда настигают сильные эмоции, иногда в собеседника хочется ударить или швырнуть в него чем-то. Не сдерживайте себя и сделайте это! Но только в своих фантазиях. Представьте картину во всем деталях: чем именно будете бросать и куда.
  • Можно представить вокруг себя прочную стену, которая защищает от «нападений» собеседника. Он может быть из прочного материала или зеркальной, способной отталкивать плохое влияние назад.
  • Начните глубоко дышать, при этом представьте, что вдыхаете вы чистый прохладный воздух, а выдыхаете горячий и темный. Вместе с этим воздухом уходит ваше раздражение и гнев.
  • Нарисуйте воображаемый шарж на человека, который вызвал у вас негативные чувства. Это поможет отрицательные эмоции перевести в статус нейтральных через осознание нелепости ситуации.

Работайте на бумаге.

  • Попытайтесь описать те негативные эмоции, которые вызвала у вас ситуация или конкретный человек. Также опишите тот опыт, который вы можете извлечь из этой ситуации, если столкнетесь с этим опять.
  • Возьмите простой карандаш и попробуйте нарисовать портрет человека, который вызвал у вас негативные эмоции. При этом сосредоточьте свой негатив в карандаше, «выливая» его в процессе рисунка. После того, как нарисуете, можете порвать рисунок либо заштриховать его. Таким образом, вы оставите свои негативные чувства на бумаге.


«Контроль над эмоциями» — видео:

Предыдущая запись
Следующая запись
ДАЛЕЕ
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...